Descripción
Descripción general
El objetivo del curso es identificar cómo aumentar la capacidad para manejar y controlar el estrés, el sentimiento de frustración o situaciones de presión y adaptación al cambio, sin perder la efectividad.
Abordamos cómo sentirse bien, el origen y causas del estrés. Cómo se convierte el estrés en un problema. Situaciones habituales que provocan estrés. Niveles de activación. Importancia del sueño. Objetivos como técnicas de manejo. Importancia mental. Cómo aprender a enfocar y reducir la ansiedad. Observar y analizar situaciones. Aprender a pensar correctamente. Imaginación y visualización. El miedo como ataque. Estrategias físicas para prevenir el estrés. Hábitos y estilos de vida. Métodos de respiración correcta. Métodos de relajación.
Contenidos
Origen y causas del estrés
- Definición, conceptos básicos y características.
- Respuesta al estrés.
- Principales detonantes del estrés.
Activación fisiológica
- Tipos de estrés.
- Signos y síntomas.
- Reacción del cerebro.
- Ley de Yerkes-Dodson.
- Estrés y productividad.
Objetivos como técnica de gestión
- Gestión del tiempo.
- Motivación: objetivos de resultado y de realización.
- Objetivos individuales y colectivos.
Cómo controlar la atención
- Enfoques, tipos y estilos de atención.
- Control. Actitudes, manifestaciones fisiológicas y motoras.
- Modalidad sensorial.
Pensar correctamente
- Reconstrucción cognitiva del pensamiento.
- Reducción del estrés.
- Deforestación del pensamiento.
Manejo de situaciones adversas
- Técnicas de manejo del estrés.
- Imaginación, visualización, respiración y ejercicios.
- Relajación y estiramientos corporales.
Requisitos de inscripción
Ser mayor de edad (+18), chileno(a) o extranjero(a) y contar con acceso a internet
Requisitos de aprobación
Completar todos los módulos y obtener una nota final 4,0 o superior.
Aula Virtual
- Disponible 24/7
- Cápsulas de video
- Material de estudio
- Chat de consultas
- Actividades de avance
- Evaluación(es)
